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Antaño de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera ocasión que vas a correr un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
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“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Si se detecta alguna anomalía, el deportista debe seguir las recomendaciones médicas y, en algunos casos, someterse a pruebas adicionales o iniciar un tratamiento para invadir cualquier problema de Lozanía antiguamente de retornar a practicar deporte.
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De 8 a 12 semanas antaño de la carrera te recomendamos hacer una evaluación para conocer la respuesta del cuerpo a la carga de entrenamiento y el funcionamiento del corazón bajo condiciones de actividad física con una prueba de esfuerzo.
El entrenamiento moderado los díTriunfador previos a la carrera; una alimentación los díFigura inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día preliminar-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya nata o en muy poca cantidad; y pasar aproximadamente un kilómetro a trote fútil a posteriori de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de urología deportiva de IMQ Pablo Aranda
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Cuidar la vestimenta y utilizar un calzado adecuado el día del maratón son otros medios fundamentales que website se deben custodiar
La inscripción para la maratón de Roma se realiza a través de su sitio web oficial. Debes completar un formulario en recorrido con tus datos personales y realizar el cuota correspondiente.
Para cuidar las articulaciones, no hay que olvidarse de los pies. Tal y como señala Jairo Casal, podólogo y responsable de la Mecanismo Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, cuando hablamos de carreras de larga distancia como una maratón, hay que tener en cuenta que nuestros pies van a sufrir un impacto continuo y repetitivo y que cualquier alboroto de nuestra forma de apoyar, por mínima que sea, puede convertirse en un problema cuando repetimos tantas veces el mismo aspaviento.
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: